28 barki

A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie [...]

chcialbym miec taki 'zaden wynik'. zakryj twarz. vell - fajne barki. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-08-18 14:28:57

[...] barków - dipsy na czymś (sprawdze jeszcze co sie do tego nadaje) - wspięcia na palce jednonóż - na przedramiona ponawijam sznurek z ciężarkiem - wyciskanie hantli na barki (albo hantla jedną ręką po kolei każdą, bo ciężkie to one nie są... ale moge je połączyć w 1 cięższy ) Więc tyle, na bicki miałem nie robić, na tricki () już jest w [...]

Dużo mi zajmuje odkręcanie "śrub", dodawanie tego ciężaru, za chwile triceps i wszystko trzeba z powrotem zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": [...]

27.11.08r Nogi+Barki+Przedramie wypiska nr 3 W sobote ostatni dzień Splita Klata + Tric i od Wtorku cisnę FBW na 6-8 tyg Dosyc czas robic prawdziwa mase :/ Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 21:05:41 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-28 06:52:17

[...] 12kgx10 (+2kg) prostowanie nóg i uginanie - nogi paliły, ciężko, ciężar pozostaje przyciąganie- fajnie weszło , będę dokładać rozpiętki- ciężko, ciężar pozostaje wyciskanie barki- ok , będzie dokładka uginanie- bez zatrzymania na 2 sek, ciężko prostowanie triceps- inny wyciąg i ciężar udało się zwiększyć, ostatnia seria ciężko Mam zamiar [...]

[...] KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (3s, 23 KG) 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy (2s,16KG) 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (2s, 16 KG) [...]

Poniedzialek : Klatka + Triceps BRZUCH Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 15-12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami na skosie glowa w gore 3x10 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12/10/8/8 Środa : Nogi + Barki/+ [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy?? Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] na drążku - wiosłowanie hantlą - MC Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia Ogólnie tak było. Czasami coś tam mogło się zmienić. Nigdy [...]

11.03 DT /SFD/Images/2016/3/12/b15890bcefa44228a38078166b0604a9.png Na początek rozpiętki na maszynie, zwiększyłem ciężar i wróciłem do 12 pow. Przerwy 60-70s poza MC gdzie było to ok 90s. Zdecydowanie lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też [...]

Jako mały chłopiec byłem bardzo gruby. Wszyscy zawsze się ze mnie śmiali i dokuczali mi. Nazywali mnie: grubas, pulpet, miałem zwisający brzuch i dużą pupe. Może i to jest śmieszne, ale nie wtedy, gdy słyszy się to dzień w dzień ! Nieraz zamykałem się w pokoju ze łzami w oczach, mówiąc samemu do siebie „jeszcze wam [...]

[...] 3x12 w przerwach: skakanka 4x 100 brzuchy odwrotne 4x20 22 grudnia trening: 1a wyciskanie płasko - 20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg - 12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg - 10,10,10 2b pompki - 11,12,12 3a rozpiętki -5kg -10,10,10 3b triceps dip - 10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 6,75kg - 12,12,12 4b uginanie ramion [...]

Już jutro podsumowanko się zapowiada ***Wypis z dzisiejszego treningu*** OSTATNI trening negatywów po 5ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 102,5kg 2serie 1seria 3 ruchy, druga seria 3 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria pikuś Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 85kg 2serie obydwie udane podciąganie sztangi [...]

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]

Bardzo podoba mi się taki rozkład, tylko nie wiem jakie bym miał ćwiczenia dobrać i w jakich ilościach. Jutro może spróbuje coś sam pod to ułożyć i wstawić do oceny. Jednak wolę pozostać na tym poziomie przy treningu 3x w tygodniu chyba czy lepiej przejść na 4 ? 3x w tygodniu Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off [...]

[...] co trening 10 serii więcej w bicepsie itp %-). A jak dla mnie, nie ma czegos takiego jak "12 serii na duże, 9 na małe" itp. ja np na nogi robię po z 28 serii, plecy 20, barki 15, czasem zrobie mniej, czasem więcej, ale to przyjdzie i do Ciebie z czasem jak bd wiedziec ile potrzebujesz zrobić by było ok. Załóż sobie zeszyt, notuj wszystko, [...]

Dzisiejszy trening to barki wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion do przodu - seria łączona unoszenie na boki - dropset ściąganie linek na bramce, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - łączona (tył barków) unoszenie barków (kaptury) dwugłowy uginanie podudzi w leżeniu żuraw brzuch oraz dwie sesje aerobów rano 50 min i wieczorem [...]

ta z profilu chuda beee , z gębulki słodka , ale te barki wogule same kości i kompletny brak biustu ehhh nic co by szło pocyckać pomiziać i wymacać . Z tyłkiem pewnie to samo bo wielka anoreksja ta kobieta . Kumpel wybrał sobie temat że kazdy jst judaszem czy coś i wzioł zesobą piosenke " .... ****a każdy kazdego sprzeda ... " i takie [...]

Klatka, barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 51*10, 53*10, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 17*12, 19*10,21*8 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 12*10, 13*10 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8 2. Podciąganie sztangielek [...]